Primeiramente, você é considerado sedentário se não praticar uma média de 43 minutos por dia, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Vale ressaltar que isso equivale a 300 minutos de exercícios físicos por semana.
Isso porque, praticar atividades físicas é benéfico para sua saúde física e sua saúde mental.
Algumas vantagens de praticar atividades físicas regulares, são:
- Controle do Peso: A atividade física regular ajuda a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.
- Melhoria da Saúde Mental: O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar, reduzem o estresse e a ansiedade, e melhoram o humor.
- Aumento da Energia e Resistência: A prática regular de atividades físicas aumenta a resistência e a energia, tornando as tarefas diárias mais fáceis de serem realizadas.
- Melhoria do Sono: A atividade física regular pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.
- Aumento da Autoestima e Confiança: A conquista de metas fitness e os benefícios estéticos promovem uma maior autoestima e confiança pessoal.
Portanto, aprenda como criar o hábito de se exercitar:
1 – Comece com atividades físicas simples
De antemão, você pode incorporar exercícios simples à sua rotina diária, e isso não implica necessariamente em frequentar uma academia.
Pelo contrário, é possível começar em casa, utilizando o próprio peso corporal para os exercícios. Inicie com movimentos como flexão de braço, abdominais, agachamentos, polichinelos, dança ou ioga.
Sendo assim, realize essas atividades de duas a três vezes por semana.
Além disso, opções como pular corda, realizar treinos apoiados em uma cadeira ou sofá, usar elásticos para fortalecer as pernas, e até mesmo levantar pesos improvisados com garrafas ou sacos de feijão e arroz são alternativas viáveis.
Vale ressaltar que é importante respeitar seus próprios limites e tomar precauções. Se optar por exercícios mais desafiadores, prossiga com cautela e evite forçar demais.
Ao mesmo tempo, caso surjam dores ou desconfortos durante as atividades, é fundamental fazer uma pausa e buscar orientação médica com um clínico geral.
2 – Inclua atividades em sua rotina que precisam de movimentos – Como criar o hábito de se exercitar
Além das sugestões mencionadas, há diversas outras maneiras de introduzir movimento e atividade física na sua rotina diária.
Algumas opções adicionais incluem:
- Subir escadas em vez de usar o elevador sempre que possível;
- Optar por caminhar ou pedalar em vez de usar o carro para trajetos curtos;
- Experimentar a prática de jardinagem como uma forma de movimentação ao ar livre;
- Participar de aulas de dança ou atividades físicas que você ache prazerosas;
- Incorporar exercícios de resistência, como levantamento de pesos leves, para fortalecer os músculos.
- Passear com o cachorro;
- Dentre outras opções.
Desse mesmo modo, essas escolhas simples podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo, promovendo não apenas a movimentação física, mas também contribuindo para o aumento da energia, melhoria do humor e benefícios gerais para a saúde.
O importante é encontrar atividades que se alinhem aos seus interesses e que possam ser facilmente integradas à sua vida diária.
3 – Não adie
Em suma, é bastante comum que iniciantes em atividades físicas enfrentem o fenômeno da autossabotagem, que se manifesta por meio de uma série de pensamentos negativos, muitas vezes de forma inconsciente, criando obstáculos para o progresso, procrastinando.
Um exemplo recorrente é a tendência de apresentar diversas desculpas, como reclamar das condições climáticas, alegar falta de tempo, adiar para outro dia ou mencionar a ausência de roupas apropriadas.
Portanto, para superar esses obstáculos, uma abordagem eficaz é recordar constantemente as razões pelas quais se deseja aprimorar a saúde. Pode ser útil registrar esses motivos em um papel e mantê-lo visível.
Além disso, organizar previamente os horários e separar as roupas com antecedência são práticas que ajudam a minimizar contratempos.
Ainda mais, buscar opções próximas de casa reduz a distância como um possível obstáculo.
4 –Valorize suas conquistas – Como criar o hábito de se exercitar
Por fim, ao observar os resultados da sua prática regular de exercícios, você perceberá um gradual aumento na disposição física, no ânimo e na concentração.
Esses benefícios proporcionarão um impulso adicional para manter e intensificar seus esforços.
Embora seja essencial ter em mente que os efeitos não surgem instantaneamente e estão sujeitos a diversos fatores, a experiência de movimentar o corpo e superar limites traz uma sensação única de realização.
Portanto, celebrar as pequenas conquistas ao longo do caminho cria um ciclo positivo que contribui para a constância e evolução contínua.
Para finalizar, ao se dedicar ao seu bem-estar físico, você não apenas experimentará melhorias visíveis, mas também desfrutará de benefícios emocionais e mentais que fortalecem a motivação intrínseca para manter um estilo de vida ativo e saudável.