De acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2023, o Brasil tem 18,6 milhões de pessoas ansiosas, além de 13,5% de indivíduos deprimidos.
Vale ressaltar que o país tem cerca de 203,1 milhões de habitantes.
Infelizmente, a saúde mental dos brasileiros piorou depois da pandemia da COVID-19, que terminou em 5 de maio de 2023.
Sendo assim, de acordo com uma matéria da Cofen (Conselho Federal de Enfermagem), o Brasil está vivendo uma segundo pandemia, agora na Saúde Mental.
Por isso, a prevenção de problemas mentais e emocionais é essencial, para que os problemas não se agravem.
Nesse sentido, a OPAS (Organização Panamericana da Saúde) publicou um relatório com recomendações de que ações visando a melhoria da saúde mental deve ser uma prioridade para o governo brasileiro.
No entanto, a prevenção pode ser iniciada com hábitos saudáveis adotadas por cada pessoa individualmente.
Dessa forma, confira como cuidar de sua saúde mental em 5 dicas.
1 – Tenha uma alimentação saudável – Como cuidar de sua saúde mental
Primeiramente, manter uma alimentação equilibrada é recomendado em qualquer contexto de cuidados com a saúde.
No entanto, tal hábito está diretamente relacionado a uma boa saúde mental.
Em primeiro lugar, um cardápio diversificado e rico em vegetais e alimentos saudáveis fornece nutrientes essenciais para o bem-estar.
Nesse sentido, isso é crucial para manter o bom funcionamento do organismo, incluindo as funções cerebrais, como memória e cognição, a produção de hormônios relacionados ao humor, sono e bem-estar, além dos níveis de energia.
Por isso, indivíduos com transtornos mentais, como a depressão, muitas vezes apresentam um estado leve de inflamação crônica.
Assim, uma alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, enquanto uma dieta disfuncional pode contribuir para o agravamento da condição.
Portanto, se você ainda não tem uma dieta equilibrada, considere buscar a orientação de um nutricionista.
2 – Tenha um sono de qualidade
O segundo hábito indicado sobre como cuidar de sua saúde mental é ter boas noites de sono.
Em suma, é fundamental garantir uma boa qualidade de sono para preservar a saúde mental.
Portanto, adote uma rotina que facilite esse momento.
Nesse sentido, evite consumir cafeína por, pelo menos, 8 horas antes de dormir, afaste-se da televisão e do celular por, no mínimo, 30 minutos antes de se deitar, e procure manter um horário regular para ir para a cama, mesmo aos finais de semana.
Para finalizar, garantir um período de sono de pelo menos 8 horas diariamente não apenas promove a saúde mental, mas também é crucial para a manutenção da sua imunidade e do seu nível de energia.
3 – Faça exercícios físicos
Em resumo, praticar exercícios é excelente para fortalecer tanto o corpo quanto a mente.
De acordo com determinadas pesquisas comprovam, até atividades simples, como realizar uma caminhada de 30 minutos diariamente, contribuem para a produção de serotonina, fortalecem a imunidade e aprimoram a saúde de maneira abrangente.
4 – Faça atividades relaxantes – Como cuidar de sua saúde mental
De todo modo, práticas relaxantes que visam proporcionar um alívio em meio a uma rotina constantemente agitada são essenciais para o cuidado da mente.
Nesse sentido, atividades como alongamentos, ioga, meditação e exercícios respiratórios representam exemplos desses hábitos, e seus benefícios se potencializam quando incorporados diariamente.
Vale a pena dedicar pelo menos 30 minutos a um hábito relaxante todo dia, como uma maneira de cuidar de sua saúde mental.
5 – Busque ajuda de um psicólogo e/ou psiquiatra
Para finalizar, é uma ideia comum que a terapia com um profissional é reservada apenas para casos graves de problemas mentais e emocionais, mas isso não é verdade.
Nesse sentido, considerando que você tem desafios pessoais como qualquer pessoa e, frequentemente, não sabe como lidar com eles, faz sentido buscar a orientação de um especialista.
Assim, não é necessário aguardar até atingir um ponto crítico para buscar a terapia nem um psiquiatra.
Felizmente, o tratamento psicológico oferece o suporte necessário para enfrentar medos, fortalecer a autoconfiança, lidar com emoções, superar dependências e cultivar relacionamentos mais saudáveis.
A diferença entre um psicólogo e um psiquiatra é que o segundo tipo de profissional pode dar receitas de remédios, enquanto o psicólogo é responsável pela terapia e não pode receitar remédios.
Por fim, todos esses benefícios não apenas se refletem na vida pessoal, mas também na carreira e nos relacionamentos.