Primeiramente, de acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 47% dos adultos brasileiros são sedentários.
No entanto, isso precisa mudar, tanto para sua saúde em geral, quanto para sua qualidade de vida.
Conforme indicado pela OMS, uma pessoa é considerada sedentária se não dedicar, pelo menos, 30 minutos diários a atividades físicas.
Essa revelação pode surpreender muitas pessoas, contudo, o sedentarismo está associado a riscos de doenças mais graves.
Portanto, é crucial deixar de lado o estilo de vida inativo e priorizar a saúde.
A medicina já evidenciou de forma consistente a importância fundamental do movimento e do exercício para a saúde.
Por isso, confira como parar de ser sedentário.
1 – Faça atividades domésticas
Em suma, realizar tarefas como varrer a casa, cuidar do jardim, fazer faxina e cozinhar são exemplos de atividades físicas leves, especialmente para aqueles que não têm o costume de se movimentar regularmente.
Por isso, introduzir essas tarefas na rotina diária pode proporcionar benefícios visíveis no corpo.
Vale observar se há uma melhoria na disposição, se surgem dores ou se há um aumento na sensação de cansaço.
Essas atividades, apesar de parecerem simples, podem contribuir para promover uma vida mais ativa e saudável.
2 – Ande a pé – Como parar de ser sedentário de forma simples?
Em vez de optar por sair de casa utilizando carro ou transporte público, considere a possibilidade de incorporar a caminhada ou o uso da bicicleta em suas atividades diárias. Inicie com trajetos curtos, como ir à padaria ou ao banco, e gradativamente amplie a extensão percorrida.
Além disso, substituir o elevador pela escada apresenta uma maneira simples de incorporar atividade física sem a necessidade de reservar um tempo específico para exercícios.
Essas escolhas cotidianas podem ser uma abordagem eficaz para promover um estilo de vida mais ativo e saudável.
3 – Não fique postergando a decisão
Em resumo, o desafio principal reside em superar o estado de inércia e iniciar a atividade.
Caso esteja enfrentando a preguiça, experimente sair de casa com a ideia de caminhar apenas até o final da rua.
Uma vez do lado de fora, a probabilidade de prosseguir com a caminhada aumenta significativamente.
Assim, estabelecer metas pequenas e alcançáveis pode ser uma estratégia eficaz para vencer a resistência inicial e promover a continuidade da atividade física.
4 – Escolha atividades com movimentos – Como parar de ser sedentário de forma simples?
Não é necessário matricular-se em uma academia, nem investir em equipamentos e acessórios para romper com o sedentarismo.
Nesse sentido, ações simples, como levantar-se da cadeira com mais frequência ao longo do dia e dedicar mais tempo a permanecer em pé do que sentado, podem ter impactos significativos.
Experimente assistir televisão em pé ou realizando alongamentos.
Outra opção é incorporar exercícios durante videoconferências de trabalho, tornando a atividade física parte integrante do seu cotidiano. Isso porque, pequenas mudanças nos hábitos diários podem resultar em grandes benefícios para a saúde.
5 – Faça atividades físicas regularmente
Em vez de ficar obcecado com a quantidade de calorias queimadas, o aumento muscular ou a perda de peso resultante do treino recente, concentre-se na prática regular de pequenos exercícios diários.
Estabelecer uma rotina diária contribui para a formação do hábito e da disciplina, incentivando a prática regular mesmo nos dias em que a motivação está em baixa.
Sendo assim, focar na consistência ao invés de metas específicas imediatas pode ser uma abordagem mais eficaz para alcançar a saúde e o bem-estar a longo prazo.
6 – Encontre uma atividade física que você goste
Por fim, descobrir uma atividade física que traga satisfação e prazer é fundamental para manter uma rotina de exercícios consistente.
A variedade de opções é vasta, desde esportes tradicionais, como corrida, natação ou ciclismo, até atividades mais descontraídas, como dança, ioga ou aulas de grupo.
Em resumo, a chave está em explorar diversas opções até encontrar aquela que se alinhe aos seus interesses e preferências.
Ao escolher uma atividade que proporciona alegria, a probabilidade de manter o hábito do exercício aumenta consideravelmente, tornando a jornada para a saúde física e mental mais prazerosa e sustentável.
Portanto, não desista. É normal não gostar de todos os tipos de exercícios físicos.