De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), existem pelo menos 18,6 milhões de brasileiros com transtorno de ansiedade.
Vale ressaltar que nosso país tem cerca de 203,1 milhões de indivíduos.
Nesse sentido, apesar da incidência elevada de casos, a situação é frequentemente exacerbada devido à ausência de acesso a serviços especializados e à relutância em buscar ajuda de médicos.
Portanto, compreender os sintomas, procurar orientação médica e discernir as origens do problema constituem as etapas iniciais para gerenciar as crises e promover uma melhor qualidade de vida para aqueles que enfrentam o transtorno.
Além disso, existem pessoas que têm ansiedade em um grau normal, que não provém de nenhum transtorno de ansiedade, mas ainda precisam ser cuidadas com atenção.
Isso porque, tratar crises de ansiedade traz uma melhora no bem-estar, na qualidade de vida e na saúde das pessoas em geral.
Dessa maneira, entenda alguns passos para diminuir a ansiedade rapidamente.
1 – Faça atividades físicas
Em resumo, é amplamente comprovado que a prática de exercícios físicos pelo menos três vezes por semana desempenha um papel crucial no controle da ansiedade, servindo também como uma medida preventiva e um complemento no tratamento de transtornos mentais.
Dessa forma, o engajamento em atividades físicas desencadeia a liberação dos hormônios associados à felicidade, como dopamina, endorfina e serotonina, contribuindo para a promoção do bem-estar e proporcionando disposição física ao longo do dia.
Portanto, se você ainda não incorporou esse hábito em sua rotina, não se preocupe.
Vale buscar uma atividade que você considere agradável e persistir nos primeiros dias para estabelecer uma prática consistente.
2 – Organize seu dia – Como diminuir a ansiedade rapidamente
Desde já, uma alternativa eficaz para gerenciar a ansiedade é programar suas atividades com antecedência.
Por isso, organize suas tarefas domésticas e compromissos de maneira clara e compreensível, utilizando ferramentas como uma agenda, uma lista, um aplicativo de celular ou um mural.
Dessa forma, você diminui a imprevisibilidade e constrói autoconfiança para enfrentar o dia, além de evitar a procrastinação.
Contudo, é importante destacar que é natural ocorrerem imprevistos. Nesse sentido, evite ficar irritado ou desesperado diante dessas situações, pois nem sempre você conseguirá seguir seus planos à risca.
3 – Tenha um hobbie
Vale também ocupar sua mente com uma atividade divertida.
Portanto, se você não conhece sua paixão, essa dica é ainda melhor, pois você pode se aventurar em vários hobbies até encontrá-la.
Nesse sentido, a lista de possibilidades é infinita: tocar um instrumento musical, aprender um novo idioma, se dedicar à leitura, praticar esportes ou desenvolver habilidades como cozinhar ou desenhar.
4 – Tenhas boas noite de sono – Como diminuir a ansiedade rapidamente
Resumidamente, a forma como você dorme influencia diretamente em seu humor e sua disposição.
Por isso, zelar por uma boa noite de sono é crucial para a saúde geral, portanto, estabeleça uma rotina noturna que ajude a afastar o desgaste emocional e físico.
Pode ser algo simples, como tomar um chá, desfrutar de uma leitura leve ou ouvir um áudio relaxante.
Sendo assim, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz emitida por televisão e celular pode ser prejudicial ao sono.
Além disso, é aconselhável não antecipar preocupações sobre o dia seguinte. Deixe para lidar com as tarefas pendentes no momento apropriado, ou seja, após o amanhecer.
5 – Respire profundamente
Para finalizar, a prática da respiração profunda é um conselho antigo que permanece extremamente eficaz.
Quando você inspira profundamente e expira de maneira controlada, você envia um sinal tranquilizador ao seu cérebro, indicando que é seguro relaxar. Esse efeito benéfico geralmente se manifesta de forma quase imediata.
No entanto, é compreensível que em situações de estresse intenso ou raiva exacerbada seja desafiador implementar a respiração profunda de maneira imediata.
Isso acontece porque a habilidade de respirar profundamente também requer prática.
Portanto, à medida que você se dedica a essa prática regular, sua eficácia aumenta progressivamente.
Nesse sentido, reserve dois minutos diários para treinamento, que é o suficiente para que seu corpo aprenda a acalmar-se de forma quase automática, proporcionando benefícios duradouros para a gestão do estresse e promoção do bem-estar emocional.
Vale ressaltar que se a ansiedade estiver afetando sua vida, seja na esfera pessoal, profissional ou acadêmica, você pode buscar ajuda de um psicólogo e/ou psiquiatra para amenizar e curar os sintomas a médio e longo prazo.